Lezení s trenérem

3 lekce po 1,5 hod.

Program je určen pro pokročilejší lezce, kteří se chtějí zlepšit v lezení. Jedná se o blokový strukturovaný workshop pod vedením trenérů V16, kteří ti pomohou zorientovat se v problematice tréninku. Nasměřují tvoje úsilí k efektivnímu zlepšení kondice s důrazem na jednotlivé aspekty lezeckého tréninku. Program probíhá ve skupině  1 – 2 osoby.

Na úvodní hodině provedeme formou jednoduché diagnostiky test tvých fyzických schopností a lezeckých dovedností. Vytyčíme si reálné cíle a budeme na nich s tebou pracovat

Základní osnova workshopu:

1. Maximální síla
2. Funkční hypertrofie
3. Hypertrofie, komplexní síla
4. Dynamická síla
5. Silová vytrvalost
6. Funkční síla (3D fokus)

2. Správné provádění silových cvičení, zapojení všech segmentů podílejících se na pohybu - lezeckého kroku je efektivní a předchází zraněním

1. Nastavení správné opory těla
2. Zapojení středu těla
3. Chodidlo jako základní opora
4. Správné nastavení lopatky, loktů, ruky
5. Využití všech svalových segmentů zapojujících se do pohybu

3. Technika je základ

1. zvládáš základní lezecké kroky je nutné se posunout dále
2. použití patování, špičkování, mantl, odtlaky, labutí krk, skoky, dynamické koordinační kroky to jsou všechno prvky moderního boulderingu, které je nutné zapojit do tvého pohybového rozvoje

4. Kompenzační cvičení, senzomotorika, synoviální cviky, total flex a mnoho dalšího je také součástí workshopu