3 lekce po 1,5 hod.
Program je určen pro pokročilejší lezce, kteří se chtějí zlepšit v lezení. Jedná se o blokový strukturovaný workshop pod vedením trenérů V16, kteří ti pomohou zorientovat se v problematice tréninku. Nasměrují tvoje úsilí k efektivnímu zlepšení kondice s důrazem na jednotlivé aspekty lezeckého tréninku. Program probíhá ve skupině 1 – 2 osoby.
Na úvodní hodině provedeme formou jednoduché diagnostiky test tvých fyzických schopností a lezeckých dovedností. Vytyčíme si reálné cíle a budeme na nich s tebou pracovat.
Cena workshopu *
* V ceně je zahrnuto vstupné na stěnu, veškeré vybavení a služba trenéra. Lekce probíhají 1× týdně v domluveném čase. Částka kurzovného se hradí před začátkem první lekce na recepci lezeckého centra.
Základní osnova workshopu:
1. Trénink síly je základ – pochopení základních principů tvorby svalové hmoty a její zkvalitnění
- Maximální síla
- Funkční hypertrofie
- Hypertrofie, komplexní síla
- Dynamická síla
- Silová vytrvalost
- Funkční síla (3D fokus)
2. Správné provádění silových cvičení – zapojení všech segmentů podílejících se na pohybu (lezeckého kroku) je efektivní a předchází zraněním
- Nastavení správné opory těla
- Zapojení středu těla
- Chodidlo jako základní opora
- Správné nastavení lopatky, loktů, ruky
- Využití všech svalových segmentů zapojujících se do pohybu
3. Technika je základ
- Zvládáš základní lezecké kroky – je nutné se posunout dále
- Použití patování, špičkování, mantl, odtlaky, labutí krk, skoky, dynamické koordinační kroky – to jsou všechno prvky moderního boulderingu, které je nutné zapojit do tvého pohybového rozvoje
4. Kompenzační cvičení, senzomotorika, synoviální cviky, total flex a mnoho dalšího je také součástí workshopu
